สุขภาพของผู้ชายหลังจาก 50 ปี - จะเพิ่มความแรงได้อย่างไร?

ประสิทธิภาพในผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยอายุไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพเท่านั้นการทำงานทางเพศได้รับผลกระทบจากพันธุกรรม วิถีชีวิต โรคเรื้อรัง รวมถึงการผลิตฮอร์โมนที่ลดลงตามธรรมชาติการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ โภชนาการที่ไม่ดี และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ มักทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ลดลงดังนั้นเมื่ออายุ 50 ผู้ชายบางคนไม่มีปัญหากับเรื่องนี้ ในขณะที่บางคนรู้สึกหวาดกลัวเมื่อพบสัญญาณของความอ่อนแอ

ความแรงปกติเมื่ออายุ 50 ปีคืออะไร?

คำว่า "ความแรง" มีต้นกำเนิดมาจากภาษาละตินมาจากคำว่า "potentia" ซึ่งแปลว่า "ความแข็งแกร่ง"ความแรงจะกำหนดความสามารถของผู้ชายในการมีเพศสัมพันธ์มีลักษณะเป็นความเร็วของการแข็งตัว ระยะเวลา ระดับความตึงเครียดของอวัยวะเพศชาย และการหลั่ง (การปล่อยน้ำอสุจิ)ร่างกายของผู้ชายสามารถรักษาความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์ได้เต็มที่ตลอดชีวิต

ความแรงตามปกติทำให้เกิดความต้องการทางเพศที่ทรงพลังความต้องการทางเพศจะมาพร้อมกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ซึ่งทำให้สามารถบรรลุจุดสุดยอดและการหลั่งอสุจิได้ผู้ชายที่มีสุขภาพดีในช่วงอายุ 50-60 ปีสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้ถึง 8 ครั้งต่อเดือนอย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ปัจจัยด้านอายุเท่านั้นที่ส่งผลต่อตัวบ่งชี้เชิงปริมาณขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับผู้หญิง - คู่นอนจำนวนกิจกรรมทางเพศในครอบครัวที่ความสามัคคีมีมากกว่าคู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด

ระยะเวลาเฉลี่ยของการมีเพศสัมพันธ์คือ 2. 5 นาที ซึ่งในระหว่างนั้นผู้ชายจะทำการเสียดสีกันประมาณ 50–60 ครั้งอย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การมีเพศสัมพันธ์อาจใช้เวลานานถึง 30–40 นาที

มีความจำเป็นต้องเพิ่มความแรงหากผู้ชายไม่พอใจหลังจากมีเพศสัมพันธ์เต็มที่สัญญาณที่ไม่พึงประสงค์คือ:

1. ความต้องการทางเพศลดลง
2. ความแรงที่ลดลงนั้นเห็นได้จากการไม่มีการแข็งตัวในตอนเช้าและระหว่างมีเพศสัมพันธ์
3. ข้อกังวลควรอยู่ที่การลดความตึงเครียดของอวัยวะเพศชายระหว่างมีเพศสัมพันธ์
4. อาการที่น่าตกใจคือการหลั่งเร็วและความล่าช้าหรือขาดหายไปเลย

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

เพื่อปรับปรุงศักยภาพหลังจาก 50 ปี คุณต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณการบริโภควอดก้า 1 แก้วหรือเบียร์ดำ 4 ลิตรทุกวันอาจทำให้สมรรถภาพทางเพศลดลงโดยสิ้นเชิงหลังจากผ่านไป 5-8 ปีเอทิลแอลกอฮอล์มีผลเสียต่ออวัยวะสืบพันธุ์เพศชายและทำให้เกิดการฝ่อเมื่อพวกเขาสูญเสียการทำงาน ระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชายในร่างกายซึ่งขึ้นอยู่กับความแรงจะลดลงอย่างรวดเร็ว

ความสมดุลของฮอร์โมนก็หยุดชะงักเช่นกันเนื่องจากผลการทำลายล้างของเอทิลแอลกอฮอล์ต่อตับและสมองของผู้ชายการสูญเสียความไวของตัวรับสัมผัสอย่างค่อยเป็นค่อยไปนำไปสู่ภูมิคุ้มกันต่อแรงกระตุ้นที่ทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศหลังจากงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ความแรงจะค่อยๆ เริ่มเพิ่มขึ้น

การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ชายการสูบบุหรี่ 2 มวนก่อนมีเพศสัมพันธ์สามารถยับยั้งอารมณ์ทางเพศและทำให้การแข็งตัวลดลงได้ในผู้สูบบุหรี่จัด ความดันในหลอดเลือดของอวัยวะสืบพันธุ์จะลดลงอย่างต่อเนื่อง และปริมาณเลือดจะลดลงหากมีคราบจุลินทรีย์ที่ผนังหลอดเลือดอาจเกิดการอุดตันได้องคชาตมีเส้นเลือดฝอยเล็กๆ จำนวนมาก ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพจึงปรากฏเร็วกว่าอวัยวะอื่นๆ

ประมาณ 95% ของผู้ที่มีอายุ 50-70 ปีมีคราบไขมันสะสมที่ผนังหลอดเลือดดังนั้น ความอ่อนแอจึงพบได้บ่อยในผู้ชายในกลุ่มอายุนี้มากกว่ากลุ่มเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 2 เท่าระดับความดันโลหิตที่ลดลงเป็นสัดส่วนโดยตรงกับประสบการณ์การสูบบุหรี่การเลิกสูบบุหรี่มีผลดีต่อความแรงแม้แต่ผู้สูบบุหรี่เป็นเวลานานก็ยังสังเกตเห็นพัฒนาการทางเพศที่ดีขึ้นอย่างมาก

เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของผู้ชาย คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ พักผ่อนให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การออกกำลังกาย

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลเสียต่อการทำงานทางเพศการติดคอมพิวเตอร์ การนั่งทำงานและการขับรถทำให้เกิดอาการซบเซาการออกกำลังกายต่ำจะทำให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานช้าลงหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การฟื้นฟูสมรรถภาพในผู้ชายอาจเป็นไปไม่ได้

หน้าที่หลักของการไหลเวียนโลหิตคือการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์เนื้อเยื่อการจัดหาเลือดไม่ดีทำให้เกิด:

• การทำงานของลูกอัณฑะช้าลง
• ลดความเข้มของการสร้างอสุจิ
• ลดปริมาณฮอร์โมนที่ผลิต

ในท่านั่ง น้ำหนักตัวจะกดดันหลอดเลือดในอุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆการนั่งเป็นเวลานานจะทำให้อุณหภูมิในลูกอัณฑะเพิ่มขึ้นและทำให้ประสิทธิภาพลดลงหลังจากผ่านไป 50 ปี

ผู้ชายที่ต้องทำงานประจำควรออกกำลังกายตอนเช้าและเดินเล่นเป็นเวลานานเป็นประจำ

ชุดออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแกร่ง

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มความแรง

สควอทจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ส่งผลต่อความแข็งแรงในผู้ชายจำเป็นต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และกางนิ้วเท้าไปด้านข้างเล็กน้อยคุณต้องกระชับบั้นท้ายแล้วเริ่มสควอช

คุณต้องหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำลงเป็นเวลา 5-8 วินาทีในระหว่างออกกำลังกาย ควรจับมือไว้ด้านหน้าหน้าอกใน 2 สัปดาห์แรก สควอช 4 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้วจากนั้นจำนวนของพวกเขาจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 ขอแนะนำให้เพิ่มเวลาที่ใช้ในตำแหน่งล่างเป็น 15 วินาที

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สองจำเป็นต้องทำการหมุนกระดูกเชิงกรานทั้งสองทิศทางคุณควรเริ่มต้นด้วยแอมพลิจูดเล็กๆจากนั้นพวกเขาก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาพวกเขาจะไม่เพียงเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังที่เกี่ยวข้องกับการมีเพศสัมพันธ์อีกด้วย

จากท่ายืน งอไปทางขวาและซ้าย พยายามเอื้อมมือไปแตะพื้นด้วยแขนตรงการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนำเส้นใยประสาทที่ควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

จากท่ายืน คุณต้องทำท่าลันจ์สลับกับขาของคุณวางเท้าไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดร่างกายจะต้องรักษาตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัดขณะเคลื่อนไหวมือถูกคาดไว้บนเข็มขัด

จับพนักเก้าอี้แล้วสลับขาสลับกันแขนขาตรงถูกโยนไปข้างหน้าและยกขึ้นให้สูงที่สุดนิ้วเท้าควรชี้ขึ้น

นอนหงายเคลื่อนไหวเลียนแบบการขี่จักรยานจากนั้นให้งอเข่า วางเท้าบนพื้น และยกกระดูกเชิงกรานขึ้นก็เพียงพอที่จะเคลื่อนไหวเล็กน้อยยิมนาสติกไม่ควรทำให้เหนื่อยล้ามาก

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยเปิดหน้าต่างไว้ในฤดูร้อนควรเล่นยิมนาสติกนอกบ้านจะดีกว่า

อาหารที่สมดุล

เพื่อให้มีพลังที่ดีเมื่ออายุ 50 ปี อาหารของผู้ชายจำเป็นต้องประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสเป็นประจำธาตุมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย

ฟอสฟอรัสพบได้ในปริมาณมากในเห็ดชนิดหนึ่งแห้ง เมล็ดฟักทอง รำข้าวสาลี เมล็ดงาดำ และจมูกข้าวสาลีมีอยู่ในผงโกโก้ เมล็ดงา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วสนและวอลนัท ชีสแข็ง ข้าวโอ๊ต ถั่ว ไข่แดง บักวีต เนื้อวัวและตับหมู ปลาแมคเคอเรล และทูน่า

วิตามินเอ (ตับ แครอท ฟักทอง ผักโขม) และดี (ปลาที่มีไขมัน) เหล็ก (เนื้อวัว ไข่) แมงกานีส (ถั่ว ชา) โพแทสเซียม (กล้วย ผลไม้รสเปรี้ยว) แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว) และโปรตีนการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะช่วยลดการดูดซึมฟอสฟอรัส

ความแรงที่อ่อนแออาจเกิดจากการขาดสังกะสีเรื้อรังหอยนางรม ยีสต์ เมล็ดงา เมล็ดฟักทองและทานตะวัน หัวใจไก่ ถั่วลิสง และผงโกโก้ มีธาตุขนาดเล็กจำนวนมากแหล่งที่มาของสังกะสีได้แก่ ชีสแข็ง สนและวอลนัท ไข่แดง เนื้อวัว ไก่งวง และเนื้อแกะการบริโภคอาหารที่มีทองแดงมากเกินไป (ธัญพืช เมล็ดธัญพืช) อาจทำให้เกิดการขาดสังกะสีได้

เพื่อให้บรรลุศักยภาพที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปี เมนูประจำวันควรมีผลิตภัณฑ์ที่มี "วิตามินเพศ" อี ซึ่งส่งผลต่อต่อมใต้สมองซึ่งควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์เจ้าของสถิติปริมาณวิตามินอีคือน้ำมันจมูกข้าวสาลี

"วิตามินทางเพศ" มีอยู่ในน้ำมันดอกทานตะวัน ข้าวโพด และเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้ในอัลมอนด์ เฮเซลนัท วอลนัท ถั่วลิสง บัควีท แอปริคอตแห้ง และโรสฮิปแหล่งที่มาของมันคือถั่วเหลือง แต่คุณไม่ควรละเลยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยฮอร์โมนพืชที่ทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิง

ผู้ชายอายุ 50 ปีจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนที่พบในเนื้อแดงเป็นประจำพวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญเพิ่มความใคร่และโทนสีขึ้นเพื่อส่งเสริมกิจกรรมทางเพศ แนะนำให้บริโภคอาหารทะเล (กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก) และปลาเป็นระยะๆกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีอยู่ในส่วนหลังป้องกันการเกิดหลอดเลือด

ลดน้ำหนัก

ปัญหาความแรงเมื่ออายุ 50 ปีอาจมีสาเหตุมาจากโรคอ้วนเนื้อเยื่อไขมันสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจนยิ่งผู้ชายมีน้ำหนักมากเท่าไร ฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้นความเด่นของฮอร์โมนเพศหญิงทำให้การทำงานทางเพศลดลง

ในการลดน้ำหนักและเพิ่มความแรง ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องรักษาสมดุลพลังงานเชิงลบจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคจากอาหารควรน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป

เพื่อรักษาสมดุลพลังงานเชิงลบ จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารตามปกติของคุณ:

1. คุณควรบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ (ลบ) บ่อยขึ้นพลังงานที่ร่างกายใช้ไปกับการดูดซึมไม่ได้รับการชดเชยด้วยค่าพลังงานอาหารเหล่านี้ได้แก่ ผักโขม พริกแดงหวาน ซูกินี แตงกวา หัวไชเท้า มะเขือเทศ สาหร่ายทะเล มะเขือยาว แครอท ส้ม และเกรปฟรุต
2. ไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในวัยชราลงอย่างมากการขาดสารอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความแข็งแรง

วิธีเพิ่มความแรงด้วยยา

เพื่อให้การทำงานทางเพศเป็นปกติ คุณต้องรักษาโรคเรื้อรังที่มีอยู่หรือรักษาตัวชี้วัดให้คงที่สุขภาพของผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปีจะได้รับผลกระทบทางลบจากยาที่เขาถูกบังคับให้รับประทานเพื่อรักษาโรคต่างๆ

ยาระงับประสาท โบรไมด์ ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ และยาลดความดันโลหิต รวมถึงยารักษาโรคต้อหิน อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงได้

เมื่อสัญญาณแรกของความผิดปกติทางเพศปรากฏขึ้นคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอสั่งยาอะนาล็อกที่ปลอดภัยต่อสุขภาพของผู้ชาย

การเตรียมวิตามินเชิงซ้อนและสารสกัดจากพืชสมุนไพรจะช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพเมื่ออายุ 50 ปีได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ

หากสาเหตุของการสูญเสียสมรรถภาพทางเพศเกิดจากการขาดแอนโดรเจน อาจมีการกำหนดการบำบัดทดแทน

แพทย์ของคุณจะบอกวิธีเพิ่มความแรงหลังจากผ่านไป 50 ปีด้วยความช่วยเหลือของยาฮอร์โมนคุณไม่สามารถสั่งจ่ายฮอร์โมนได้ด้วยตัวเอง

เพื่อให้ได้ผลในระยะสั้น จึงมีการใช้สารควบคุมความแรงของยาหากต้องการใช้อย่างต่อเนื่องควรเลือกยาที่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์น้อยลง